При недосыпании организм начинает вырабатывать кортизон - гормон стресса, который, в свою очередь, стимулирует чувство голода. При этом снижается уровень так называемого гормона роста - протеина, который помогает телу регулировать пропорции жира и мышечной ткани. И все это происходит на фоне снижения скорости обмена веществ, также обусловленного недосыпанием.
Однако «качество» сна зависит не только от его продолжительности, но и от того, насколько он был глубоким и спокойным. Вот несколько способов подготовки ко сну, которые сделают его по-настоящему восстанавливающим:
• Самый полезный сон - до полуночи. Поэтому старайтесь ложиться не позже 23.00.
• Вечером, в любое время года, старайтесь позволить себе хотя бы небольшую (20-30 минут) прогулку на воздухе.
• Спокойному и глубокому сну способствует теплая ванна (37° С, в которую добавлен настой трав (ромашки, мяты, липового цвета) или несколько капель лавандового масла. Принимать общий душ, а тем более растираться жестким полотенцем на ночь не стоит - лучше сделать это утром.
• Перед сном обязательно проветривайте комнату, а если погода позволяет - спите с приоткрытым окном.
• Старайтесь спать на ровной постели умеренной жесткости - мягкая постель способствует нарушению осанки и не дает расслабиться.
• Старайтесь .ужинать не позднее чем за 2-3 часа до сна, не пейте крепкий чай и тем более кофе. Небольшая чашка теплого молока с медом, травяной чай перед сном помогут утолить голод не перегружая желудок.
• Ночное белье должно быть удобным и свободным, из натуральных и мягких тканей
